鯨魚雅的美麗視角

今天來介紹一下瑜珈的拜日式

因為學生需要教學影片來練習

第一次拍影片，感覺很lonly~

平常都是跟學生一起跳舞拍影片，沒有一個人那麼孤單過!!XD

拜日式A  (開始前可以先在山式停留2~3個呼吸，調節氣息，穩定後再開始)

1. 山式開始→吸氣雙手向上，吐氣合掌來到胸前

吸氣眼睛跟隨著雙手向上，上半身微微後傾~

2. 前彎式→ 吐氣，雙手前拋，脊椎延伸，身體向下來到前彎式，停留2~3個呼吸(血壓低/貧血、會頭暈等人可短暫停留即可)

雙手穩穩紮於地板上，吸氣右腳向後踩一大步，接著左腳也向後踩一大步

3. 平板式→吐氣來到平板式，身體與地面平行，停留2~3個呼吸

吸氣膝蓋下放到地板

4. 八肢點地式→吐氣身體下放，手臂貼於身體兩側微微出力穩定，停留2~3個呼吸

   (八肢：雙手、雙腳、雙膝蓋、胸、下巴/額頭 )

5.眼鏡蛇式→吸氣身體向上，手臂維持在身體兩側，手肘保持彈性不鎖死，胸腔打開，停留2~3個呼吸

吸氣，腳指墊起準備帶起身體重心

6.下犬式→吐氣，身體中心向前向後帶來到下犬式，骨盆向上(天花板)延伸，脊椎放鬆，停留2~3個呼吸

吸氣，左腳向前踩回左手內側，接著右腳也向前踩回右手內側回到前彎式

7.前彎式→吐氣，身體脊椎放鬆，胸部貼大腿、頭頸部放鬆，額頭往小腿方式貼近，停留2~3個呼吸

吸氣，雙手將身體脊椎一節一節帶起，上半身微微後傾~

8.山式→吐氣雙手合掌來到胸前，停留2~3個呼吸

吐氣雙手自然垂放於身體兩側，停留2~3個呼吸，換邊再來一次~~